Joe Weider llegaba al escenario acompañado de un magnifico Lou Ferrigno,que hoy en dia aun empequeñece a los mas altos de los competidores actuales.Si bien llegar a clasificar para ésta competición y entrar dentro de los 23 mejores fisico-culturistas del mundo , ganar resulta casi imposible para 22 de ellos. Este año la contienda ha sido más reñida que nunca , ya que Kai Greene ni clasificó entre los 6 primeros y Dexter Jackson , todo un Mister Olympia ha clasificado en 4ª posición.
Para más información consulta el enlace.
domingo, 26 de septiembre de 2010
sábado, 25 de septiembre de 2010
Estamos de vuelta!
Ya estamos aquí otra vez, durante algún tiempo me ha sido imposible atender el blog, pero ya estoy aqui de nuevo.
No dudeis, si teneis alguna duda de preguntarme, trataré de resolverla, si teneis algún tema que os interese, algún comentario.
En este nuevo curso que añadido algunos itens nuevos, el que estoy más ineresada es en el foro, espero que sea de vuestro agrado y entre tod@s hagamos una comunidad activa. He añadido un subforo sobre trabajo para poder ayudaros a encontrar trabajo y si me entero de alguna oferta interesante la pondré.
No dudeis, si teneis alguna duda de preguntarme, trataré de resolverla, si teneis algún tema que os interese, algún comentario.
En este nuevo curso que añadido algunos itens nuevos, el que estoy más ineresada es en el foro, espero que sea de vuestro agrado y entre tod@s hagamos una comunidad activa. He añadido un subforo sobre trabajo para poder ayudaros a encontrar trabajo y si me entero de alguna oferta interesante la pondré.
viernes, 17 de abril de 2009
Los diez mejores consejos para quemar grasa
- No comas Carbohidratos después de las 20 h.
- Come más fibra.
- Toma mas agua.
- Come de 5 a 6 veces al dia.
- Suplementa tu dieta con cromo.
- Suplementa tu dieta con un poco de café.
- Reduce la ingesta de calorias.
- Realiza ejercicio aerobico en ayunas.
- Suplementa tu dieta con el ingrediente natural L-Carnitina.
- No comas demasiados carbohidratos simples.
miércoles, 18 de marzo de 2009
Torso Poderoso
Rutinas
Rutina para principiantes
4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series
- Dominadas con agarre amplio
- Remo con máquina
- Remo a una mano
- Encogimiento de hombros
Rutina para intermedios
3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series
- Dominadas con agarre amplio
- Dominadas con agarre estrecho
- Remo con máquina
- Polea tras nuca
- Encogimiento de hombros
- Remo al cuello
lunes, 15 de diciembre de 2008
La importancia de las proteínas
Que la proteína es un macro nutriente indispensable para el cuerpo, eso no es novedad. Aproximadamente el 50% del peso drenado de un cuerpo magro es proteína. La hemoglobina misma que aporta el oxigeno a la sangre es proteína. La estructura de los genes y las células cerebrales son proteína. Todas las funciones del cuerpo son controladas por diferentes enzimas, y todas las enzimas son proteína. Por eso si tu interés es convertirte en un atleta, ya sea amateur o profesional será mejor que prestes atención.
Puedes equivocarte con la ingesta de carbohidratos y grasas, y corregirlos fácilmente, pero los errores que cometas con las proteínas afectaran directamente a tu estructura, y por ende a tu rendimiento.
Se han realizado estudios que demuestran que el 98% de las moléculas del cuerpo son completamente reemplazadas cada año, y cada pequeña estructura es totalmente suplida por nuevas proteínas. Por eso puede decirse que el cuerpo que tienes hoy es el resultado de lo que comiste en los últimos 6 meses. Si las proteínas que consumiste fueron pocas o de baja calidad, tu cuerpo lo reflejará.
Los requerimientos de proteínas varían según el tipo de deporte, intensidad, etapa de entrenamiento y peso corporal. En el tipo de deporte consideramos la demanda de fuerza, velocidad, resistencia, o combinación de estas cualidades. Los porcentajes de proteína necesaria van de 1,4 a 2,5 gramos por kilogramo de peso por día , y lo más adecuado seria repartir la ingesta diaria de proteínas en seis comidas para una optima absorción.
Muchos atletas y/o entrenadores focalizan más el éxito, el fracaso, las mesetas, o el sobreentrenamiento, en el entrenamiento mismo. Y muchas veces el factor que determina estas situaciones es la nutrición inadecuada. La ingesta insuficiente de proteína puede ser por ejemplo uno de los factores que te haga más susceptible al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación y a exponerte a lesiones.
Es sabido que las fuentes de proteínas más accesibles son las carnes, aves, pescados, lácteos, huevos, etc. Hasta aquí todo parece muy simple; las complicaciones aparecen cuando tenemos que llevar todo esto a la práctica. Si lo ideal es que armemos un plan de seis comidas diarias, con un número determinado de calorías y un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, tendríamos que comer cada 2 ½ a 3 hs aproximadamente . Contando con las ocho horas de sueño que debería tener un deportista para recuperarse adecuadamente, y las otras actividades que desarrolla además del deporte (trabajo, estudio, etc), nos encontramos que la tarea nos es nada fácil. Los tiempos son difíciles de respetar, cuando tenés que comer afuera no es fácil encontrar los alimentos adecuados, y ni hablar de lo poco práctico que es andar por la vida transportando viandas.
Aquí es donde los suplementos deportivos cobran gran importancia, y resultan ser una solución muy práctica. En los últimos años la industria de la suplementación deportiva ha crecido enormemente y hoy en día contamos con empresas que están desarrollando productos accesibles y de altísima calidad proteíca. Así que ánimo y si lo que pretendes es mantener y hacer crecer tu masa muscular, no dejes de tomar proteína.
Puedes equivocarte con la ingesta de carbohidratos y grasas, y corregirlos fácilmente, pero los errores que cometas con las proteínas afectaran directamente a tu estructura, y por ende a tu rendimiento.
Se han realizado estudios que demuestran que el 98% de las moléculas del cuerpo son completamente reemplazadas cada año, y cada pequeña estructura es totalmente suplida por nuevas proteínas. Por eso puede decirse que el cuerpo que tienes hoy es el resultado de lo que comiste en los últimos 6 meses. Si las proteínas que consumiste fueron pocas o de baja calidad, tu cuerpo lo reflejará.
Los requerimientos de proteínas varían según el tipo de deporte, intensidad, etapa de entrenamiento y peso corporal. En el tipo de deporte consideramos la demanda de fuerza, velocidad, resistencia, o combinación de estas cualidades. Los porcentajes de proteína necesaria van de 1,4 a 2,5 gramos por kilogramo de peso por día , y lo más adecuado seria repartir la ingesta diaria de proteínas en seis comidas para una optima absorción.
Muchos atletas y/o entrenadores focalizan más el éxito, el fracaso, las mesetas, o el sobreentrenamiento, en el entrenamiento mismo. Y muchas veces el factor que determina estas situaciones es la nutrición inadecuada. La ingesta insuficiente de proteína puede ser por ejemplo uno de los factores que te haga más susceptible al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación y a exponerte a lesiones.
Es sabido que las fuentes de proteínas más accesibles son las carnes, aves, pescados, lácteos, huevos, etc. Hasta aquí todo parece muy simple; las complicaciones aparecen cuando tenemos que llevar todo esto a la práctica. Si lo ideal es que armemos un plan de seis comidas diarias, con un número determinado de calorías y un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, tendríamos que comer cada 2 ½ a 3 hs aproximadamente . Contando con las ocho horas de sueño que debería tener un deportista para recuperarse adecuadamente, y las otras actividades que desarrolla además del deporte (trabajo, estudio, etc), nos encontramos que la tarea nos es nada fácil. Los tiempos son difíciles de respetar, cuando tenés que comer afuera no es fácil encontrar los alimentos adecuados, y ni hablar de lo poco práctico que es andar por la vida transportando viandas.
Aquí es donde los suplementos deportivos cobran gran importancia, y resultan ser una solución muy práctica. En los últimos años la industria de la suplementación deportiva ha crecido enormemente y hoy en día contamos con empresas que están desarrollando productos accesibles y de altísima calidad proteíca. Así que ánimo y si lo que pretendes es mantener y hacer crecer tu masa muscular, no dejes de tomar proteína.
Fuente: Beverly
jueves, 9 de octubre de 2008
El Campeonato del Mundo de Fitness Atlético Masculino
El pasado fin de semana tuvo lugar en Santa Susanna, por sexta vez la edición del Campeonato del Mundo Femenino. Esta población que ostenta con un merito internacionalmente ganado la denominación de “Capital Mundial del Fitness” ha demostrado una vez mas su gran devoción por este deporte que la ha hecho conocida a nivel mundial y los atletas y delegados son ya miembros prácticamente de esta comunidad.
Esta edición ha contado con la participación de 48 países y más de 200 atletas batiendo su propio record. En nuestra sección de resultados tenéis las clasificaciones a destacar la magnifica actuación de nuestro atleta Luís Matías Montero, que aun a pesar de dislocarse un hombro en las semifinales se alzo con el campeonato del Mundo de fitness atlético masculino. Vaya desde aquí la felicitación de todo nuestro colectivo.
Fuente: IFBB
lunes, 22 de septiembre de 2008
Detención del Sr. Emilio Martínez
Tras conocer, a través de la prensa, la detención del Sr. Emilio Martínez, actual seleccionador masculino de la F.E.F.F. el 16 septiembre, en la localidad de Elche, acusado de un presunto delito de tráfico de anabolizantes, este Federación quiere expresar su consternación por la noticia y su absoluto desconocimiento de las presuntas acciones ilícitas que el Sr. Martínez hubiese podido cometer.
Esta Federación, a través de su Junta Directiva, decidió APARTAR DE MANERA CAUTELAR al Sr. Martínez de sus funciones como seleccionador nacional, mientras se aclara su posible implicación en el asunto por el que ha sido detenido.
Igualmente, la FEFF solicitará, a la Asociación de la Comunidad Valenciana de Fisicoculturismo y Fitness su inmediato cese como Presidente, en tanto en cuanto no se resuelva su presunta implicación en este desagradable asunto. La FEFF rechaza frontalmente cualquier actividad ilícita y condena expresamente el uso de sustancias dopantes. Además, tal y como consta en sus acuerdos asamblearios, estudiará presentarse como ACUSACION PARTICULAR contra cualquier persona que, a través de sus acciones particulares, pudiera perjudicar el buen nombre y el prestigio del deporte del fisicoculturismo y de esta Federación.
De confirmarse la implicación del Sr. Martinez en esta presunta trama de sustancias dopantes, esta Federación va a reiterarse en su reivindicación de la necesidad de regular este deporte desde el Consejo Superior de Deportes, toda vez que ello implicaría un mayor control sobre el mismo y sobre las acciones de sus practicantes.
Actualmente, la FEFF, no recibe ningún tipo de ayuda de los organismos oficiales, dedica una parte importante de los recursos que aportan sus afiliados, al control de sustancias dopantes en sus deportistas, intentado cumplir las exigencias de la Federación Internacional, la cual suscribe el Código WADA y las políticas de control del dopaje impuestas desde los organismos deportivos internacionales.
Esta Federación, a través de su Junta Directiva, decidió APARTAR DE MANERA CAUTELAR al Sr. Martínez de sus funciones como seleccionador nacional, mientras se aclara su posible implicación en el asunto por el que ha sido detenido.
Igualmente, la FEFF solicitará, a la Asociación de la Comunidad Valenciana de Fisicoculturismo y Fitness su inmediato cese como Presidente, en tanto en cuanto no se resuelva su presunta implicación en este desagradable asunto. La FEFF rechaza frontalmente cualquier actividad ilícita y condena expresamente el uso de sustancias dopantes. Además, tal y como consta en sus acuerdos asamblearios, estudiará presentarse como ACUSACION PARTICULAR contra cualquier persona que, a través de sus acciones particulares, pudiera perjudicar el buen nombre y el prestigio del deporte del fisicoculturismo y de esta Federación.
De confirmarse la implicación del Sr. Martinez en esta presunta trama de sustancias dopantes, esta Federación va a reiterarse en su reivindicación de la necesidad de regular este deporte desde el Consejo Superior de Deportes, toda vez que ello implicaría un mayor control sobre el mismo y sobre las acciones de sus practicantes.
Actualmente, la FEFF, no recibe ningún tipo de ayuda de los organismos oficiales, dedica una parte importante de los recursos que aportan sus afiliados, al control de sustancias dopantes en sus deportistas, intentado cumplir las exigencias de la Federación Internacional, la cual suscribe el Código WADA y las políticas de control del dopaje impuestas desde los organismos deportivos internacionales.
Fuente:Presidente FEFF-José Ramos Muñoz
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